ilość powtórzeń

Góra hipertrofia 1.WL Rampa Do 160 x 2, słabne coś 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie [...]

a ilość serii i powtórzeń jest okej? Zakładając że to trening na mase oczywiście.

[...] odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra dół na 4 dni.

Nie ulega wątpliwości, że to, jakie dobierzemy ćwiczenia podczas cyklu treningowego, będzie miało wpływ na efektywność treningu, co z kolei będzie determinowało efekty wizualne sylwetki. Musimy dobrać wykonywane ćwiczenia tak, aby rozwijać mięśnie w pełni, wykorzystując ich możliwości biomechaniczne, co oznacza, że pomocne są m.in., różne poziomy [...]

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ?

[...] stałych 25 kg i 100 kg wynika z losowania a przy 1/2CC zawodnicy startują od najlżejszego do najcięższego. 2. Wygrana: Wygrywa zawodnik, który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości powtórzeń decyduje waga zawodnika. W ciężarach stałych wygrywa lżejszy a w przypadku ½ CC cięższy (przy [...]

[...] uzyskac jak najlepszy efekt na koniec września, mam wtedy ważną imprezę rodzinną. Jeśli uda się w tym czasie dołozyc kcal to będzie fajnie :-) Planuje tez zwiekszyć ilość treningów do 5 w tygodniu i częściej ćwiczyć na zewnątrz. Po imprezie mam zamiar skupic sie na budowaniu, ale nie chcę żeby wyszła z tego "świniomasa", jakos z głową [...]

[...] robić na "dobicie" Jak masz siłę na serie zejściowe, to po prostu na następnym treningu dołóż na sztangę :-P Gdybyś robiła rampę lub powiedzmy 3 x 3, 2 x 2, to tak...zasada jest mniej więcej taka, że jeśli robisz rampę na 8-10 powt, to serie zejściowe - 2-3 x 90-90% roboczego, 4-6 - 92-94%, 1-3 -94-96% na taką samą ilość powtórzeń jak robocze.

[...] się zapytać czy dużo mi zostało... 2 powtórzenia mi zostały... }:-((( 1c Uginanie nóg leżąc 12x20kg / 12x20kg / 15x20kg 3 seria: zmniejszyłam jednak do 20kg i zwiększyłam ilość powtórzeń. Stwierdziłam, że tak będzie lepiej niż robić na maxa z 25 poniżej 10powtórzeń. w piątek jak będę miała dłuższą przerwę między treningami (całe 2 dni) to się [...]

Ostatnio coraz większą popularność zyskują zdrowy styl życia, fitness, siłownia i dietetyka. Z dnia na dzień pojawia się coraz więcej trenerów personalnych, siłowni, klubów oraz miejsc i osób, które zrzeszają ludzi chcących zmienić swój wygląd i styl życia. Od kiedy moda tego typu zaczęła się rozwijać, wytworzyły się również pewne podziały w [...]

dokładnie to fizjologia , jak zrobisz jedną serie na 100% na daną ilość powtórzeń to drugiej po chwili nie powtórzysz w takim samym zakresie powtórzeń

Ja wiem o czym ty mówisz. Tutaj Kamil mówił o wielu seriach itd. Fakt że powtórzeń mało, ale ilość serii jest ogromna. Zresztą chcesz to możesz sobie wyszukać ten wywiad. Wciąż jest dostępny. Sam bym podesłał,ale nie mam dostępu do kompa, tylko tel.

Wiek 28 Waga 95 Wzrost 181 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 115 Obwód uda 62 Obwód talii 94 Staż na siłowni teraz niecały rok sumiennie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) dobrze dopięta jeśli chodzi o makroelementy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe kiedyś była meta solo , prolo+meta , meta+prolo+deka i pózniej 7 [...]

No i pięknie, jak ciężar rośnie albo ilość powtórzeń tym samym ciężarem to znaczy że coś się dzieje. Plecak będzie sie poprawiał. No a technika techniką, trzeba też pod siebie dobierać i znaleść optymalny tor ruchu, jeszcze ty wysoki jesteś to musisz się trochę pomęczyć z tym. Mimo wszystko podejście dalej wzorowe

[...] ale dwa niepełne powótrzenia do 11... nic na siłę... co ja bredzę... oczywiście, że na siłę %-) zastanawiam się czy spróbować w następnym treningu z 25kg znów czy zwiększyć ilość powtórzeń z 20kg do 15. W poprzednim treningu było tak: 12x15kg / 12x20kg / 11x20kg więc raczej zaszalałm z tą 25, ale tak ładnie do mnie mówiła @@-) 2a Wyciskanie [...]

[...] przy przeniesieniu brody nad drążek bez skierowania wzroku na wprost. W tabeli rekordów przybędzie jeszcze jedna pozycja bo w podciąganiu bez obciążenia mężczyzn są dwie kategorie wagowe do 80kg i + 80kg. Ciekawe wyniki mogą też paść w WW na miesiąc przed Mistrzostwami Polski ( 28 pażdziernik ) Poprawmy, ale czy ilość powtórzeń się zgadza.

Nogi zrobione. - Front squat 4x7x70 Wcale nie bylo za ciezko. Ladnie te fronty weszly. - Przysiad tylny high bar 4x2x100! Ilosc powtorzen smieszna. Ale psychika tego potrzebowala. Wiem, ze stowke moge atakowac. Nie wyglada to pieknie, duzo pracy przede mna. - Bulgar 4x5x24 Coraz ciezsze hantle i coraz trudniej wstac. - MC rumunski 4x8x60 Nie [...]

Teapot, miałam podobne przeboje z dwójkami przy RDL. Polecam przed tym ćwiczeniem zrobić jedną serię uginania na dwójki - mały ciężar, duża ilość powtórzeń (25-30), żebyś poczuła rozgrzanie i lepsze ukrwienie tego obszaru.

[...] Również +5kg do ostatnich wyczynów i znów drop. Poszedłem przebrać buty, bo szkoda giąć podeszwę. Prostowanie, dawno tego tu nie robiłem, ale zastosowałem progresję ciężaru- ilość powtórzeń wciąż jednak wysoka i tak zostanie. Pora na 2ki i żuraw- poszło łatwiej jak ostatnio więc dołożyłem 4tą serię. Tył uda się dobrze napompował- przewiduję [...]

[...] już nie dawałem rady w górę wybijałem się z nóg przy ostatnich powtórzeniach i koncentrowałem się na wolniejszym robieniu fazy zejścia w dół. Nie stosowałem pauzy. Efekt ilość powtórzeń z 4 max w ciągu trzech miesięcy wzrosła do 12 max. podciąganie robiłem na zasadzie 4 serii po 10 powtórzeń. w tym czasie miałem trening FBW 5X5 Zmieniony [...]